jak sie bic

[...] zawsze mogę sobie pozwolić, aby pójść na siłownie w sobotę a tym bardziej w niedziele, więc myślę, że na początek siłownia była by w miarę możliwości w sobote, a z czasem jak już się roztrenuję to w piątek, KM mam wieczorami, więc trening odbywał by się w piątek rano, więc: PIĄTEK/SOBOTA nogi: przysiady: 12-10-8-6 klękanie na jedno kolano, [...]

cześć, to ja stary chuck z dziennika! Mam kilka pytań które mnie nurtują, postaram się je jak najprościej i jak najszybciej opisać. Otóż przez okres dziennika kilka miesięcy temu ćwiczyłem planem 3x/tyg(np. klata,bic(lub tric), sroda; nogi itp) Po tej redukcji zacząłem masować z planem treningowym o nazwie SPLIT 4x tyg. Skończyłem go dokladnie pod [...]

[...] lezac 3x12,10,8 suwnica 3x,12,10,8 wspiecia na palce 4xmax i teraz w czym rzecz przyrosty w sumie to ja ich niewidze... diete mam zamiar zmienic i ogolnie trzymac sie jej jak przejde na 1 zmiane i teraz pytanie jaki trening. Bede chcial sie poswiecic i chodzic 4 x w tyg. by zrobic ze soba wkoncu porzadek - 182cm 71,5kg bylo 67ale widze ze to w [...]

Witam. Od razu przechodze do szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj [...]

[...] 28 2. WAGA:84 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Dokładnie ciężko ocenić ale kilka lat około 7 z przerwami dość długimi jak wyjazd za granicę po 6 miesięcy itp....obecniee regularnie 11 miesięcy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno [...]

[...] ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od stycznia za [...]

[...] Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP Brak 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w wieku 15 lat broda, zakola sie robia, klatka, plecy brzuch owlosione bardzo 15. PPM 2800 kcal 16. Wyniki [...]

[...] też prolo.. Jak myślicie w który środek celować? na prolo byłem pół roku temu a szatańskiego omndrenu jeszcze nie biłem.. Także mam kolejne pytanie z czym najlepiej połączyć jak wyżej wspomniałem Cel MASA SIŁA! Planuje bić 4cm tygodniowo i dorzuciłbym dece, jak najlepiej to zjeść chce być 10tygodni by później wejść na długą redukcje. Czekam na [...]

WSTĘP: Zaczynając ćwiczyć ważyłem przy 180cm jakieś 68kg... Chciałem przytyć za wszelką cene, dużo jadłem, sporo ćwiczyłem, kreatynka itp. Przez rok ćwiczneń przytyłem zaledwie 4 kg, ważąc na początku 2007 r. 71-72 kg. Waga u mnie szła baardzo topornie, bardzo ciężko nabywam mięśni, tłuszczu to już wogóle choćbym nie wiem jak tłusto jadł... Zawsze [...]

[...] budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam. Od jakiegos roku jestem na cyklu na którym leciał enan 500-700mg week cztery miesiące temu dołożyłem tren a 100mg eod i teraz przychodzę do was ze sprawą. Ubiłem sobie libido [...]

[...] fizycznej do tego czasem SW na macie plecy dostaja... nie chce ich przesadnie dobijac bo na starosc sie nei schyle) Raz w tyg porzadnie KLATA+BARKI, pozniej delikatnie plecy(jakis drazek i szrugsy) i na koniec na dobicie tric + bic po ok 9seri Celem nie jest robudowa i postepowy rozwuj muskulatury tylko , odrobienie troszke miesni przytyc z 5-6kg [...]

co myslicie o takim planie na mase? pon. pred poludniem klata+bic po poludniu nogi wtorek wolne sroda przed poludniem plecy+barki po poludniu przedramie tric czwartek wolne piatek klata bic sob wolne niedz to co w srode jak myslicie taki plan sie nadaje na mase glownie chodzi tu o rozwinjecie klatki i bicepsow?

[...] Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Otoz jestem na 7 miesiacu przygod z silownia, zapewne przez te wszystkie miesiace technika sie poprawila jak i wiedza o swoim ciele. Pierwsze 4 miechy przerabialem FBW, aktualnie od 3 miesiecy skupialem sie na Push/Pull/Leg, nie przykladalem sie do tego z treningiem jak i z [...]

[...] slyszalem ze spadaja cm z lapy na koryzsc zwinnosci miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi ale czy da sie jakikolwiek sport walki pogodzic z silownia? jak wyciwiczyc szybkosc ciosu ile razy w tygodniu tzreba trenowac? czy 2 razy wystarczy? i jak dlugo powinien trwac trening? [...]

[...] 4x12 i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na drazku w bardzo waskim chwycie 3xmax trygrysy 3x15 PIĄTEK: grzbiet, przedramie jako ze piatek to juz ostatni dzien "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo [...]

[...] informacji dotyczacych cyklu. Tylko że pogubić sie można. Wyjde od podstawy: deka + test! no i tutaj sie zaczyna.... uwazam że deka powinna byc z testem podobnie jak wieszość, no ale zaraz! Znam osoby które deke bija samą i nie mają żadnych skutków ubocznych (może kwestia organizmu). W ważnych tematach w dziale doping jest informacja [...]

[...] był to duży problem jednak mnie irytowało, że nie mogę iść od razu z kontrą. Po sparingu trener powiedział mi, że najpierw stoimy za daleko siebie a potem w siebie wpadamy jak i on i ja zrobimy krok to nie mamy jak bić. Jak poprawić wyczucie dystansu, żeby trzymać odpowiednią odległość do zadawania ciosów w półdystansie? Wiem, że najlepsze są [...]

[...] środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na siłowni domowej:) Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]

[...] sylwetki) i mam mały problem. Na początek o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; [...]